protusione discale l5 s1 . esercizi giusti o sbagliati?

buonasera a tutti sono nuovo .
mi hanno diagnosticato una leggera protusione discale tra l5 e s1 che mi causa fastidio alla zona lombare . la protusione spinge verso la zona lombare ( per intendersi non verso la pancia). su internet ho visto vari esercizi che dicono di accentuare la lordosi e quindi andare in iper lordosi. sono andato da un posturologo e mi ha detto tutto il contrario. ovvero evitare esercizi in iperlordosi e fare solamente esercizi che piegano la schiena in avanti ( tipo hamstring stretching ).

mi sembra strano che internet dica il contrario di ciò che il posturologo mi ha detto ,quando si parla di protusioni ed ernie ( parlano tanto del famoso medito mckenzie)