Aumentare la massa grassa

Buonasera,

in questo caso andare controcorrente sarà più facile! Le consiglio prima di tutto di non eccedere con l'aumento di peso che vuole raggiungere, restanto comunque nel range del normopeso calcolato nel seguente modo: peso in kg diviso l'altezza in cm moltiplicata sempre per l'altezza in cm (kg/h*h). Il risultato (Indice di Massa Corporea) non deve superare 25.

Per riuscire in questo intento aumenti lievemente le porzioni consumate, oppure inserisca nella sua giornata alimentare tipo 2-3 spuntini (ad esempio una fetta di crostata, un toast con prosciutto e mozzarella, della frutta, uno yogurt, etc.) così da consumare quelle 400-500 Kcal in più al giorno.

Monitori l'aumento di peso settimanalmente, per evitare di trovarsi con bruschi aumenti di peso (maggiori di 0,5-1 kg a settimana) che potrebbero comportare problemi di salute.

Mi raccomando, non superi comunque l'indice di massa corporea di 25. Nel caso consulti il suo medico prima.

Saluti

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Dott. Simone Marata

58022 Follonica

Via Bellini 39.

Tel.3663939045

simonemarata@gmail.com

http://www.simonemarata.abcsalute.it

È più opportuno fare 2-3 spuntini al giorno, aumentando cosi di 500-700 kcal al giorno il suo intake calori giornaliero. Non deve però compiere l'errore di aumentare il consumo dei cibi grassi, specie di quelli di origine animale. Piuttosto aumenti un po' la porzione del pane o della pasta, faccia gli spuntini come le ho consigliato e soprattutto controlli il peso frequentemente per non avere brutte sorprese da cui è difficile tornare indietro.

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Dott. Simone Marata

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