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Dieta equilibrata per adolescenti


In questo articolo troverete i consigli per una corretta alimentazione o dieta per ragazze e ragazzi adolescenti

La Dieta

Colazione

latte intero g 200 + orzo, o caffè q.b. + zucchero g 10

3 fette biscottate

Ore 11:00

crackers + 1 frutto

Pranzo

- Risotto (Riso g 80 + parmigiano g 10 + burro 10 gr)
- Carne di manzo g 150, o coniglio g 160 o pollo g 180
- Insalata verde g 200
- Pane g 50

Ore 17:00

Frutta fresca 200 g

Cena

- Minestrone o passato di verdure o di legumi
- Provolone dolce g 90, o Asiago g 95
- Patate lesse g 200
- Pane g 75
- Frutta fresca g 200 (escluse banane e fichi)

Colazione

latte intero g 200 + orzo, o caffè q.b. + zucchero g 10 e

3 fette biscottate

Ore 11:00

crackers + 1 frutto

Pranzo

- Pasta al pomodoro 80 g pasta
- Filetto di sogliola g 250, o palombo g 260
- Spinaci g 300
Pane g 50

Ore 17:00

Frullato di frutta fresca (200 g) con 1 cucchiaio di latte

Cena

- Pizza margherita

- Fagiolini g 250 in insalata

L'adolescenza è un periodo molto delicato pertanto i genitori devo essere attenti alla dieta alimentare dei loro ragazzi e ragazze adolescenti pertanto consigliamo sempre di consultare il proprio medico.

Fonti

- Ministero della Salute (www.salute.gov.it)
- INRAN (www.inran.it)
- SINU Società Italiana Nutrizione Umana (www.sinu.it)
- EUFIC European Foundation of food information (www.eufic.org)
- ADI Associazione dietisti italiani (www.andid.it)
- ISS Epicentro Istituto Superiore di Sanità (www.iss.it)
- AMDI Associazione italiana medici diabetologi (www.aemmedi.it)

- Food Choices and Coronary Heart Disease: A Population Based Cohort
Study of Rural Swedish Men with 12 Years of Follow-up
Sara Holmberg, Anders Thelin and Eva-Lena Stiernström
Int. J. Environ. Res. Public Health 2009, 6, 2626-2638; doi:10.3390/ijerph6102626

- Children's liking and wanting of snack products: Influence of shape and flavor
Djin G Liem and Liesbeth H Zandstra
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2009, 6:38

Pubblicato il 30/04/2015

Modificato il 30/04/2015





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