Dieta equilibrata per adolescenti

Colazione

latte intero g 200 + orzo, o caffè q.b. + zucchero g 10

3 fette biscottate

Ore 11:00

crackers + 1 frutto

Pranzo

- Risotto (Riso g 80 + parmigiano g 10 + burro 10 gr)
- Carne di manzo g 150, o coniglio g 160 o pollo g 180
- Insalata verde g 200
- Pane g 50

Ore 17:00

Frutta fresca 200 g

Cena

- Minestrone o passato di verdure o di legumi
- Provolone dolce g 90, o Asiago g 95
- Patate lesse g 200
- Pane g 75
- Frutta fresca g 200 (escluse banane e fichi)

Colazione

latte intero g 200 + orzo, o caffè q.b. + zucchero g 10 e

3 fette biscottate

Ore 11:00

crackers + 1 frutto

Pranzo

- Pasta al pomodoro 80 g pasta
- Filetto di sogliola g 250, o palombo g 260
- Spinaci g 300
Pane g 50

Ore 17:00

Frullato di frutta fresca (200 g) con 1 cucchiaio di latte

Cena

- Pizza margherita

- Fagiolini g 250 in insalata