pubalgia da 6 mesi

Salve a tutti ho un problema agli adduttori per via di un sovraccarico i allenamento dato che avevo un fastidio in precedenza nella zona pubica ma ho continuato ad allenarmi e alla fine dell'allenamento durante la partitella sentivo un intenso dolore in quella zona e come se avessi perso anche l'elasticità muscolare...
Il giorno dopo infatti dovevo andare molto piano altrimenti se alzavo un pò il passo mi faceva male.
Due mesi dopo sono andato a farmi gli ultrasuoni e non c'è stato nessun cambiamento cosi mi sono recato da un centro specializzato dove per fortuna avevano la TECAR ho fatto 10 sedute e comunque si è notata la differenza ma comunque avevo ancora un pò di fastidio ma dopo qualche settimana di streching e cyclette l'infiammazione è passata ma non c'è stata nessuna differenza(parlando di recuperare e l'elasticità e tono muscolare).In quanto tempo è possibile recuperare elasticità e tono muscolare?Quali esercizi posso fare e che siano molto efficaci?Grazie