condromalacia femoro rotulea e scoliosi lombare

Salve, volevo presentarvi il mio problema.
Sono una ragazza di 21 anni. Sin da piccola lamentavo dolori alle caviglie e alle ginocchia che venivano assocciati alla crescita. All'età di 12 anni ho dovuto mettere un busto per via di una scoliosi lombare (26°) che avrei dovuto portare fino alla maggiore età, a 14 anni ho avuto la prima distorsione al ginocchio sx che mi ha costretta a fisioterapia e stampelle, a 16 anni ho avuto un incidente che mi ha riportato la frattura del femore dx e per questo motivo ho dovuto togliere il busto, a 19 anni ho avuto un altra distorsione al ginocchio sx :!: diciamo che non mi sono fatta mancare nulla...
In tutti questi anni ho sentito mille pareri diversi, non si riusciva a capire la causa delle mie distorsioni e dolori a tutte le articolazioni. Quest'estate l'ultima RM che ha dimostrato una condromalacia femoro rotulea ad entrambe le ginocchia però quello sx tende ad avere una sublussazione esterna.
L'ortopedico mi ha poi fatto fare un rx al bacino dove risulta anche una troncanterite. La terapia è stata di soli integratori all'ac. Ialuronico (che non mi han dato alcun beneficio) e mi ha consigliato di fare nuoto o palestra per rinforzo muscolare. Cosa che ho quasi sempre fatto ma appena interrompevo i dolori tornavano piu forti di prima.
Voi cosa mi consigliate sia per le ginocchia, che per le altre articolazioni? E per la schiena invece?

Grazie mille, questo esame dove lo posso fare? Una postura scorretta può intaccare anche la cartilagine delle spalle? :shock:
A livello di sport e di integratori lei di che opinione è?