Moderata condropatia femoro rotuleo

Salve,
Ho 38 anni,da circa 6 mesi soffro di problemi al ginocchio che nelle ultime 2 settimane sono peggiorati notevolmente. Faccio l'operaio con mole di lavoro fisico spesso intensa e molte ore in piedi.
Nel 1999 sono stato operato in artroscopia,pensavano era un menisco rotto,invece la diagnosi di dimissione è stata di condropatia rotulea.
Mi dissero che avrei dovuto rinforzare la muscolatura delle gambe e avrei dovuto fare ciclismo... Per 15 anni non ho avuto più problemi,ho eliminato gli sport che mi davano problemi e per 15 anni mi sono dedicato in modo intenso al ciclismo su strada,gli ultimi 3 anni in modo più intenso per quanto riguarda distanze e dislivelli...
A dicembre 2015,visto gli ultimi mesi problematici, faccio una risonanza al ginocchio e l'esito è stato questo: NON ALTERAZIONI OSTEOSTRUTTURALI
RAPPORTI ARTICOLARI CONGRUI
MODERATA CONDROPATIA FEMORO ROTULEA
SOTTILE MA INTEGRO LCA
NON ALTERAZIONI AI RESTANTI ELEMENTI TENDINEO LEGAMENTOSI
NON LESIONI MENIASCALI
NON RILEVANTE VERSAMENTO ARTICOLARE
NON PATOLOGIA NEL CORPO ADIPOSO DI HOFFA
PICCOLA CISTI NEL CAVO POPLITEO
In queste 2 ultime settimane i problemi sono aumentati,gonfiore,senso pesantezza,capita qualche fitta,mi sento ginocchio instabile,scricchiolio specialmente dietro,tutto questo si accentua nelle ore serali....
Stavo usando una pomata antinfiammatoria,ma non vedendo risultati il medico oggi mi ha prescritto antifiammatorio per via orale ilBrufen 600mg,1 o 2 compresse al giorno,il mio medico dice di valutare io stesso se è il caso di prenderne 1 o 2 al giorno.
La bicicletta non la uso dal 29 dicembre,uscivo 1 sola volta a settimana,anche perchè nel periodo invernale faccio 3giorni palestra.
Da una settimana ho ridotto i carichi anche in palestra,dando prevalenza a qualche esercizzio isometrico per quadricipite e vasto mediale e svolgendo del lavoro cardio su cyclette.
11 gennaio avrò la visita dall'ortopedico,ma ho voluto scrivere a voi per sentire altri pareri.
Cosa ne pensate della mia situazione?
Secondo voi,quale percorso mi aspetterà prossimamente?come tempistiche e metodologie di cure
Dovrei totalmente sospendere il lavoro gambe? "o continuare con l'isometrico?" fermarsi completamente? bicicletta agile è permessa?
Quando mi alleno in palestra uso una ginocchiera e non rilevo grossi problemi,fno a 1 settimana fa eseguivo tutti i tipi di esercizzi senza particolari problemi. I problemi sorgono di più quando sono fermo,doloretti,senso di pesantezza ecc. ecc.
Vi ringrazio per la vostra cortesia
Alessio